Nämä viisi asiaa vaikuttavat hiihtosuoritukseen
Kun tavoitteena on saavuttaa hiihtäjän flow tai saada aikaan onnistunut hiihtosuoritus, on syytä ymmärtää hiihtosuoritukseen vaikuttavia voimia. Ensinnäkin, on voitettava henkinen lepokitka, eli motivaation puute. Tunnetusti lähtökitka on suurin este tavoitteiden sekä unelmien saavuttamiselle. On selätettävä ryhtymisrajoitteisuus ja saatava itsensä liikkeelle. Kun lähtemisen kynnys (mentaalinen lepokitka) on voitettu, vaikuttavat suoritukseen ainakin seuraavat viisi tekijää: Pelkästään […]
Harjoitusohjelma Ylläs-Levi hiihtoon: 3-5 h viikossa
Huippuvalmentaja Toni Roponen on tehnyt sinulle harjoitusohjelman Ylläs-Levi hiihtoon. Harjoitusohjelmia on yhteensä kolme erilaista. Ota kaikki hyöty irti ja valmistaudu tulevaan koitokseen itsellesi sopivalla harjoitusohjelmalla. Selitykset muutamiin asioihin: 3-5 tuntia viikossa 1. viikko – 3 h 1* Hiihtoa 45 min z2-z3 1* Hiihtoa 60 min z1-z3 (Sisältäen 3*5 min z3-z4/ 5 min kevyttä välissä z1-z2) […]
Road To Ylläs-Levi – Sulanmaan harjoittelu
Hiihtäjän sulanmaan harjoittelu kestää toukokuusta alkutalven ensilumille asti. Kesällä harjoitellaan määrällisesti paljon ja luodaan pohjaa tulevalle vuodelle. Sanotaankin, että hiihtäjät tehdään kesällä. Syksyä kohden tehoharjoittelu korostuu ja harjoittelusta tulee lajiomaisempaa ennen lumille siirtymistä. Kuntoa ja hapenottoa kehitetään monipuolisesti eri lajeilla ja harjoitteilla. Suuri osa sulanmaan harjoittelusta tehdään jalan, joko juosten tai sauvojen kanssa sauvakävellen tai […]
Ratamestari Mikko Koutaniemi lupaa loistavaa hiihtokisaa Ylläs-Leville
Visma Ski Classics -sarjan viimeinen tapahtuma Ylläs-Levi on käsillä. Kisa käydään nyt lauantaina ja suorituspaikkojen viimeistelyä käydään parhaillaan läpi. Olosuhteet ovat kohdallaan ja pitkän matkan hiihdon ammattilaiset ovat juuri päättäneet Reistadløpetin Norjassa ja ovat siirtymässä Ylläksen ja Levin maisemiin. Tuleva hiihtotapahtuma on lyhyessä ajassa saavuttanut suuren suosion sekä huippuhiihtäjien että kuntoilijoiden keskuudessa. Loistava rata, mahtavat […]
Tekniikkavideo: Kuukausi aikaa kevään ykköstapahtumaan Ylläs-Levi-hiihtoon
Kevään parhaimmille keleille ja Ylläs-Levi hiihtoon on aikaa noin kuukausi. Aikaa on juuri sopivasti kokeilla hiihtovarusteita, kerätä hieman lisää hiihtokilometrejä sekä saada samalla pientä punaa poskiin lisääntyvän kevätvalon myötä. Jotta hiihtäminen olisi mahdollisimman taloudellista, ei hiihdon tekniikkaa sovi unohtaa. Tekniikan parantuminen säästää voimia ja tekee hiihdosta entistä taloudellisempaa ja varmasti samalla hauskempaa. Hiihtotekniikan harjoittelu on […]
